4 Exercices pour des abdos en béton

 Les abdominaux, en plus de faire partis des muscles les plus recherchés pour leur aspect esthétique, sont également des muscles majeurs du corps humain. Abdos

Ils interviennent dans la stabilisation de la colonne vertébrale et évite ainsi de nombreux problèmes de dos, ils permettent également un bon transfert de force entre les membres inférieurs, supérieurs et le tronc.

Voici une méthode pour les développer rapidement et efficacement sans vous abîmer le dos.

ImagesCette méthode est basée sur la réalisation de quatre exercices pendant une durée déterminée avec des temps de repos très court.

- Le but est de réaliser 3 à 5 rounds.

- Un round et composé de 8 x 20 secondes de travail Suivi de 10 secondes de repos

- Alterner les exercices. Vous réaliserez donc 2x20 secondes de travail pour chaque exercice.      

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Exercice 1 : Relevé de jambe

Abdos releve de jambes Allongé sur le dos, bras le long du corps, tendre les jambes à la verticale et décoller le bassin, puis replier les genoux et recoller le bassin pour revenir à la position initiale.

 

 

 

Exercice 2 : Jack Knifes

Abdos mains piedAllongé sur le dos, jambes tendues à la verticale, essayer de toucher ses pieds avec ses mains, reevenir à la position initiale.

 

 

 

 

Exercice 3 : Crunchs

Crunch Allongé sur le dos, genou pliés, décoller les omoplates en gardant le regard verticale, les bras le long du corps ou le long des cuisses (comme sur le schéma), réaliser des mouvements de petite amplitude.

Ne mettez pas les mains derrière la tête et n'enroulez pas la nuque, les pieds ne doivent pas non plus être bloqués.

 

Exercice 4 : Gainage ventrale 

Gainage En appuis sur les coudes ou bras tendus sur les mains, le regard droit, les pieds, les fesses et les épaules alignés. Maintenez la posture durant les 20 secondes de travail.

 

 

 

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