Alimentation et perte de poids

Sans titreProgramme nutritionnel perte de poids

Comme vous le savez surement déja, la perte de poids repose sur 2 piliers complémentaires et indissociables : L'activité physique et la Nutrition.

Ces deux facettes se doivent d'être adaptées à chaque individus et à ses spécificités propres, cependant je vais essayer de vous donner quelques notions de bases sur la nutrition dédiée à la perte de poids ainsi qu'un exemple type de programme alimentaire pour ce même objectif.

Tout d'abord, il va falloir réduire les Sucres rapides et les matières grasses

  • boissons gazeuses sucrées

  • alcools

  • Préparer ses plats soi même pour les repas hors de chez soi

  • Préférer les viandes maigres et privilégiez les volailles, sans la peau, les poissons et les crustacées

  • Manger des légumes à volonté et sous toutes leurs formes : crus, cuits, en potage ;

  • Manger deux fruits par jourVentre plat 2

Limiter l'apport en glucides le soir.

Varier les huiles utilisées

  • Essayer de garder un apport en protéines toutes les 3H

  • Consommer au moins 2,5 litre d’eau par jour

  • Ne pas sauter de repas

 

Petit déjeuner

  • 40g de flocon d’avoine ou céréales complètes ou pain complet

  • 250g de fromage blanc 0%

  • 1 thé vert (+ quelques gouttes de citrons)

  • 1 verre de jus de fruit (sans sucres)

Collation 1

  • 4 blancs d’œuf ou 120g de viande ou poisson

Déjeuner

  • 120g de viande ou poisson

  • 200 à 300g de légumes verts

  • 40g de riz complet/ pâtes complètes / quinoa / boulgour...

  • 1 cuillère à soupe d’huile d’olive

Collation 2

  • 1 fruit

  • 120g de viande ou poisson

Diner

  • 40g de féculent (riz complet, céréales complètes, pâtes complètes...) ou 100g de patates douces

  • 150g de viande ou poisson

  • 200 à 300g de légumes vert

Coucher

  • 200g de fromage blanc 0%

Le poid est indiqué pour des aliments crus.

Ce programme alimentaire est conçu pour un individus ayant un métabolisme de base d'environs 2000Kcal et souhaitant perdre du poids, il vous apportera environs 1500Kcal/jour.

 

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