Muscle

7 conseils pour une prise de volume musculaire rapide

Résultat de recherche d'images pour "haltere"Une prise de volume musculaire est souvent l'objectif recherché par les pratiquants de musculation, dans cet article je vais vous donner quelques petits conseils qui vous permettront d'atteindre plus facilement votre objectif.Résultat de recherche d'images pour "muscle"

En effet, la prise de volume, comme pour le gain de force, ou encore le raffermissement nécessite un travail particulier que ce soit au niveau du temps de repos, du nombre de répétitions, mais également des charges employées... Je vais vous donner brièvement quelques infos importantes sur ces différents points.

- Dans tous les cas, afin de construire du volume musculaire, vous devrez vous concentrer sur vos apports en protéines et en glucides et les augmenter en fonction de vos besoins et objectifs.

- Les muscles se travaillerons sur des mouvement "généraux" par opposition aux mouvements analytiques (qui travaillent un musle de manière trés localisée et qui seront utilisés par la suite pour la définition musculaire).

- Le nombre de répétitions idéal est compris entre 8 et 15 rép pour chaque série.

- Environs 10 séries pour chaque groupe musculaire.

- La charge ne doit pas dépasser les 65% de votre charge maximale sur le mouvement.

- Le temps de repos doit être assez court, moins de 2minutes. 

- Le repos est important, l'idéal est de s'entrainer 3 fois par semaine pour commencer.

 

Avec ces quelques conseils, vous devriez accélérer grandement votre prise de volume musculaire. Armez vous de patience et les efforts finiront par payer!
Pour plus de conseils personnalisés, n'hésitez pas à me contacter ICI

CorsicaGym coach Sportif à domicile en Haute-Corse.

 

SARL CorsicaGym Acquaviva – 20235 Castello-Di-Rostino // 06 46 25 48 32

Siren 813 342 755 – N° de déclaration d'activité : U2A017530130

www.corsicagym.com

 

 

×