Perdre du poids avec 3 repas/jours

Je vous ai récemment fait partager un programme nutritionnel consacré à la perte de poids et se basant sur 6repas par jour. Après plusieurs retours de votre part m'expliquant les difficultés que certaines personnes rencontraient à suivre un tel programme voici un second modèle que vous pourrez également appliquer dans votre démarche de perte de poids.

La différence entre les deux programmes se trouve non seulement dans la quantité des repas mais également dans la répartition des macronutriments (lipides, glucides et protéines).  Cet exemple prend en compte une répartition dite "équilibrée" de ces macronutriments et est tout à fait adapté à un objectif de perte de poids cependant il est moins adapté à des régimes de type "sèche musculaire".

Nutrition 3 repas/jours

Ce programme nutritionnel est conçu pour vous apporter 1500cal/jour et peut être suivi dans une optique de perte de poids pour des individus ayant un métabolisme de base d'environs 2000cal/jour.

 

Matin

 

- 50g de pain complet

- 3blanc d'oeuf avec 1 jaune ou 100g de jambon blanc dégraissé

- 1 thé / café

 

Midi

- 40g à 60g de féculents (pâtes complètes, riz, quinoa, boulgour, semoules...)

- 100g de viandes ou 150g de poisson ou 100g de steak de soja

- légumes à volonté (verts de préférences)

- 100g de fromage blanc

Soir

- 40g de féculents (pâtes complètes, riz, quinoa, boulgour, semoules...)

- 100g de viande ou 150g de poisson ou 100g de steak de soja

- légumes à volontés

- 200g de fromage blanc à 0%

 

Chacun est libre de remplacer des aliments selon ses envies par des aliments équivalents en terme de nutriments

En cas de petite faim entre les repas, autorisez vous un fruit (Max 2/jour.)

Ne sautez pas de repas

Supprimez toutes sources de sucre et de gras en dehors des repas (sodas, chips, alcool...)

Variez les aliments

 

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